"Війна підвищує ризик розвитку психічних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), тривожні розлади або депресія. Результати дослідження психічного здоров'я 2017 року показують, що відновлення після посттравматичних стресових розладів займає особливо багато часу в умовах війни. Очікується, що громадяни України, які залишилися в Україні, а також ті, хто втік, розвиватимуть довгострокові психічні проблеми через російсько-агресорську війну", - коментує професорка Люгер-Шустер.

Травматичний стрес і як з ним боротися

Масовий або травматичний стрес спочатку призводить до «бурі почуттів»,що викликає негативні почуття та думки та ускладнює подолання повсякденного життя. Концентрація, соціальна приналежність, розумне мислення – усе це здається неможливим. У житті панують негативні почуття та думки.

Ви відчуваєте себе виснаженим і перенапруженим? Вам іноді здається, що ви «божеволієте»? Ви боїтеся, що не зможете підтримувати зв'язок із сім'єю та друзями через те, що ви дуже змінилися?

На основі рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я ось кілька вправ, які можуть трохи полегшити самопочуття:

Вправа 1: Заземлення

Сядьте зручно, зосередьтеся на своєму диханні і повільно вдихайте повітря через ніс, розширюючи грудну клітку. Потім повільно видихайте повітря через рот, намагаючись повністю звільнити легені. Незважаючи на те, що зараз у вас постійно виникають важкі думки та сильні почуття, все ще є світ, який ви можете сприйняти, у якому ви присутні, хоча це не завжди гарний і красивий світ, але ви живете в ньому. Заземлення не розвіє вашу бурю почуттів, але допоможе вам почуватися трохи безпечніше, поки буря почуттів не пройде.

Вправа 2: Контроль тривожних думок і почуттів

Йога або медитація. Практика йоги або медитації може допомогти зменшити стрес і тривогу, а також підвищити концентрацію і зосередженість. Розмови з друзями, родиною чи колегами допоможуть вам розслабитися і зняти напругу.

Регулярне виконання цих вправ може допомогти покращити самопочуття та знизити рівень стресу і тривоги у повсякденному житті. Однак, якщо стрес і тривога не зникають,  будь ласка, зверніться до зазначених установ, якщо ці вправи не допомагають навіть після їх повторного виконання. Війна та втеча – це далекосяжні травматичні події, які дуже сильно впливають на розум. Визнання того, що вам потрібна допомога, є ознакою сили, - додає проф. д-р Бріджит Люгер-Шустер.

Мета наведених нижче міркувань полягає в тому, щоб переконатися, що ви залишаєтесь психічно стабільними протягом тривалого періоду часу та можете продовжувати справлятися зі своїм повсякденним життям. Це не допоможе ні вашим рідним, ні друзям, ні вам в Україні, якщо ви дуже страждаєте морально.  Запропоновані вправи не замінять психотерапію, але вони допоможуть вам залишатися психічно сильними, наскільки це можливо. Як перший крок, це допомагає усвідомити, що ви живете в шокуючому надзвичайному стані. 

Дозвольте собі негативні емоції: дозвольте собі бути сумним, злим, безпорадним. Завжди давайте простір своїм почуттям. Не дозволяйте цьому пригнічувати вас, але свідомо не поспішайте на це. Придушення цих почуттів лише посилює їх, посилюючи психологічний стрес.

• Послуги психологічного консультування
  Lederergasse 35/4, 1080 Vienna
  Тел.: +43-1-4023091
  https://www.studierendenberatung.at/en/personal-challenges/crisis-life-situations/help-during-the-current-crisis /
  https://www.studierendenberatung.at/en/
• Віденський центр кризового втручання
  Lazarettgasse 14A, 1090 Vienna
  Тел.: +43-1-4069595
  https://www.kriseninterventionszentrum.at/en/
• Соціально-психіатрична екстрена допомога (PSD) у Відні
  щодня з 00:00 до 24:00
  Тел.: +43-1-31330
  www.psd-wien.at
• Ö3 Лінія догляду Kummernummer
  щодня з 16:00 до 24:00
  Тел.: 116 123
• Кризова «гаряча лінія»
  щоденно з 00:00 до 24:00
  Тел.: 142